刚读研很长一段时间都以为处于成长最快的阶段
啥都不懂参与项目申报，一大堆杂活、上课、作业，课题方向摸不着头脑，加班到深夜，导师push亚历山大
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高强度工作并没有带来想象的成长，反而让我精神紧绷，怀疑是否适合读研，频繁失眠
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回忆起那段时间，究竟学到了什么？
忍耐
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并非思维和能力的提升，而是更熟练地压抑情绪，将价值感捆绑在导师的评价上，在混沌中熟练地感到自责，情绪奔溃时继续干活，被责备委屈时保持微笑
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人在高压疲惫时无法深度思考和学习成长
大脑会关闭非必要高级功能，所有资源都应对眼前威胁，心智像一台4G电脑，卡顿迟缓，无法处理任何复杂推理和创造性任务
频繁高强度工作也让人失去思考空间，只能在别人指挥下机械化做事，重复消耗
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开始改变，给同感的研究生些建议
❶抛弃过重责任心
人疲惫很大程度上源于过度负责，试图满足所有要求，完美完成所有任务，包括那些核心成长无关的杂事。但是，这件事的核心价值是什么？必须由你做吗？必须做到100分吗？学会区分导师的期望和能力的边界，在力所能及的范围内做到够好，而不是耗尽心力追求完美。不是懈怠，是将有限精力投入真正重要的事上
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❷做好SOP，将重复性劳动自动化
把经常会做的一些琐碎、重复但必要任务，整理成标准操作程序，把大脑从这些低价值决策中解放出来
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❸保持充足规律的睡眠
每天尽量在同一时间上床和起床。稳定生物钟，让大脑知道什么时候该高效，什么时候该休息。科研本身压力就很大，大脑长时间高速运转，等到了休息时间却没法立刻停止工作，可以配合褪黑素给大脑装上一个减速阀。汤臣倍健褪黑素每片含褪黑素2.25mg+维生素B6 3.15mg，配比科学，给高速运转思维按下暂停按钮，让大脑在该休息的时候慢慢舒缓下来，养成入眠好习惯
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❹固定每天80%的动作
认知觉醒说模糊正是人生困扰之源
固定好每天需要按部就班的完成几个任务，以及预留20%的时间来灵活处理其他事情，才发现行动真的可以对抗焦虑
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真正的成长，是细水长流的积累，是厚积薄发的绽放，绝不是在压力下痛苦透支
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